⏱ Seus 20 minutos terminaram! Volte para a fase 4 para continuar.
Seu cérebro aprende pela repetição. Quanto mais você treina, melhor você fica.
Com que emoção você está agora?
De 0 a 10, o quanto você está ansiosa agora?
Onde você sente essa sensação de estar ansiosa no corpo?
Você não vai se proibir de comer. Só vai adiar por 20 minutos. Foque em outra atividade.
Os 20 minutos passaram. O quanto você ainda está ansiosa agora?
E agora, você quer comer?
Independente do resultado, você fez o treino. É treinando que você vai conseguir mais vezes. Volte aqui amanhã.
O cérebro está aprendendo que você consegue ficar com a emoção.